Penyebab lemas saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan adalah metode dietnya tidak cocok untuk Anda, kurang asupan makanan dan nutrisi, kurang minum air putih, aktivitas dan olahraga yang berlebihan, kurang istirahat, dan juga stress yang berhubungan dengan psikologi seseorang.

Selain menjadi lemas, diet yang Anda lakukan juga bisa bikin kelaparan, kepala pusing, mood Anda jadi jelek, dan kesulitan untuk berkonsentrasi atau bahkan bisa bikin Anda pingsan akibat menjalankan suatu metode diet.

Metode Diet Yang Bisa Bikin Lemas

Apabila Anda sedang mencoba metode diet tertentu dan merasakan lemas saat menjalankannya, bisa jadi metode diet tersebut tidak cocok untuk Anda, karena tidak semua metode diet cocok untuk dilakukan oleh setiap orang.

Metode diet pertama yang bisa membuat Anda lemas adalah diet yang menggunakan jam makan atau jendela makan tertentu, dimana waktu makan Anda dibatasi hanya boleh dilakukan dalam rentang waktu tertentu, misalnya hanya boleh makan dalam waktu 8 jam, atau 12 jam, seperti diet intermittent fasting dan diet OCD yang dipopulerkan oleh sang master Deddy Corbuzier.

Kenapa metode diet semacam ini berpotensi bisa membuat Anda lemas?, jawabannya adalah karena pada rentang jam tertentu Anda tidak dibolehkan makan sama sekali. Banyak orang yang memaksakan diri mengikuti aturan dari metode diet tersebut karena takut gagal apabila melanggar aturan dari metode diet tersebut.

Kenyataannya Anda bisa saja merasakan lapar saat jam-jam tertentu dimana Anda tidak diperbolehkan makan sama sekali, karena kelaparan pada akhirnya menjadi lemas kurang bertenaga.

Saran kami untuk yang menjalankan diet semacam intermitetnt fasting atau diet OCD, gunakan rentang waktu makan yang panjang, misalnya 12 jam, sisanya 12 jam lagi Anda berpuasa. Dengan puasa tidak makan 12 jam Anda mungkin lebih bisa menahan rasa lapar dan juga terhindar dari rasa lemas.

Anda harus sabar dan jangan teruburu-buru mengharapkan hasil yang instant, kecuali apabila Anda diberikan target untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat, maka Anda harus puasa tidak makan lebih lama dan rasa lemas harus bisa Anda tahan demi keberhasilan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Metode diet kedua yang juga bisa bikin Anda lemas adalah diet ekstrim defisit kalori seperti pada artikel yang kami tulis sebelumnya. Diet ekstrim defisit kalori berarti Anda hanya makan sedikit sekali dibawah batasan gizi yang dianjurkan.

Kementrian Kesehatan Indonesia pada tahun 2019 menyatakan bahwa rata-rata angka kecukupan gizi (AKG) bagi orang Indonesia adalah sebesar 2100 kilo kalori dan 57 gram protein per harinya^[1]. Apabila dalam satu hari makan dengan jumlah kalori jauh dibawah rata-rata angka kecukupan gizi yang dianjurkan oleh Kementrian Kesehatan, maka kemungkinan besar tubuh akan mengalami kekurangan gizi. Hal ini bisa berdampak pada menurunnya fungsi fisik sehingga menyebabkan lemas dan lesu.

Metode Diet Yang Tidak Bikin Lemas

Diet yang tidak bikin lemas dalam program menurunkan berat badan adalah diet yang dijalani dengan sabar dan konsisten sehingga lama kelamaan menjadi gaya hidup dan pada akhirnya menjadikan tubuh Anda menjadi ideal.

Agar tubuh tidak menjadi lemas, maka kebutuhan kalori harian harus tercukupi, dengan kata lain, dalam satu hari harus makan sebanyak 2100 kalori, kalaupun kurang jangan terlalu banyak, dan kalau bisa jangan sampai lebih dari 2100 kalori. Apabila Anda sedang menjalani diet menurunkan berat badan, bisa dikurangi sedikit dari 2100 kalori tersebut.

Ingat kurangi sedikit saja, jangan mengulangi jumlah kalori terlalu berlebihan karena bisa membuat tubuh menjadi lemas. Lalu bagaimana caranya untuk memastikan agar sehari hanya makan sekitar 2100 kalori kurang sedikit?. Apabila ingin hasilnya akurat, maka setiap makanan yang mau dimakan harus ditimbang terlebih dahulu, misalnya mau makan nasi satu porsi, kira-kira beratnya sekitar 200 gram maka jumlah kalorinya adalah sekitar 250 kilo kalori. Anda bisa menggunakan aplikasi seperti fatsecret atau myfitnesspall untuk mendapatkan informasi kandungan kalori dalam setiap makanan.

Pada tahap permulaan pasti Anda merasa kesulitan dan ribet menghitung kalori semua makanan, namun, kedepannya Anda akan terbiasa dan mengetahui perkiraan atau taksiran kalori makanan yang hendak Anda makan.

Selain mengurangi asupan kalori, Anda juga bisa mencoba memperbanyak aktivitas yang bermanfaat untuk tubuh dan juga kehidupan Anda. Dengan bertambahnya aktivitas, otomatis jumlah kalori yang dibakar juga menjadi lebih banyak, namun imbangi juga aktivitas dengan jumlah kalori yang Anda makan agar tubuh tidak kekurangan energi yang bisa menyebabkan lemas. Apabila beraktivitas yang berat, maka harus makan lebih banyak juga untuk mempertahankan fungsi tubuh.

Referensi

1. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

Untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan, pasti pernah merasakan lapar dan menahan diri supaya tidak tergoda untuk makan. Sebenarnya diet yang Anda lakukan dengan menahan lapar selama berjam-jam bisa saja merupakan hal yang sia-sia saja. Hal ini berkaitan dengan tujuan Anda menurunkan berat badan, apakah untuk hidup sehat ? atau untuk mengikuti lomba body contest?.

Apabila Anda memang akan mengikuti lomba body contest, mungkin memang untuk tampil maksimal di atas panggung Anda harus bersakit-sakit dahulu, namun apabila tujuan Anda diet menurunkan berat badan adalah untuk hidup sehat, maka menahan lapar adalah hal yang sia-sia dan tidak perlu dilakukan.

Informasi Tentang Diet yang Salah

Banyak orang yang mengira bahwa apabila lagi diet menurunkan berat badan maka harus menahan lapar dan tidak makan supaya dietnya berhasil. Hal tersebut merupakan informasi yang salah karena Anda tidak mungkin kuat apabila terus-menerus menahan lapar setiap hari karena kurang makan.

Apabila ada metode diet yang Anda coba, kemudian Anda sering merasakan kelaparan saat menjalankan diet tersebut, maka kemungkinan metode diet tersebut salah atau tidak cocok untuk Anda karena seharusnya diet itu tidak perlu menahan lapar apalagi sampai berjam-jam.

Tujuan Diet Untuk Hidup Sehat

Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan banyak orang, dan orang yang memiliki tubuh ideal biasanya lebih sehat dari pada orang yang obesitas. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal sebenarnya tidak perlu menahan lapar, karena menahan lapar itu tidak sehat dan merupakan cara yang salah untuk tujuan hidup sehat yang berkelanjutan.

Untuk memiliki tubuh yang ideal, yang harus dilakukan adalah merubah pola hidup, termasuk pola makan dan minum, aktivitas, dan juga istirahat. Hal ini tidak bisa dilakukan hanya dalam waktu satu bulan saja, tetapi perlu pembiasaan atau adaptasi.

Apabila sebelumya Anda suka makan seenakanya, jarang beraktivitas, dan suka begadang, maka perbaikilah kebiasaan yang tidak baik itu. Makanlah tepat waktu dengan menu yang bergizi sehingga tubuh Anda tercukupi kebutuhan nutrisinya. Lakukan juga aktivitas melibatkan fisik yang bermanfaat, seperti jalan-jalan di pagi hari, membersihkan rumah. Selain itu, hindari kebiasaan begadang dari saat ini juga kecuali memang terpaksa.

Akibat Menahan Lapar Saat Diet

Menahan lapar saat diet memiliki beberapa dampak tidak baik, berikut ini adalah hal-hal yang bisa terjadi akibat Anda sering menahan lapar sampai kelaparan saat diet menurunkan berat badan.

1. Mengganggu metabolisme
2. Menyebabkan kerusakan pada organ tubuh
3. Imun tubuh menjadi lemah
4. Sakit-sakitan
5. Kurang bertenaga dan lemas
6. Mood yang tidak baik, sering marah-marah
7. Kurang bergairah (tidak ada semangat dalam hidup)
8. Susah tidur
9. Nafsu makan menjadi tidak terkendali
10. Kurang Gizi

Selain poin-poin di atas, masih banyak lagi dampak negatif yang bisa disebabkan akibat sering menahan lapar. Makanya makan saja kalau lapar, tapi jangan berlebihan, makan dengan porsi yang wajar sesuai dengan ukuran tubuh dan aktivitas Anda. Apabila Anda rutin olahraga, maka makan sampai kenyang untuk mendapatkan kembali energi yang hilang saat berolahraga.

Dengan demikian, mulai sekarang hindari metode diet yang membuat Anda kelaparan, dan coba untuk memperbaiki pola hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menghindari efek samping dan dampak berbahaya dari menahan rasa lapar.

Tips Agar Tidak Kelaparan Saat Diet Menurunkan Berat Badan

Apabila sedang menjalankan diet, Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kami sarankan untuk dicoba supaya tidak kelaparan saat Anda sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

1. Makan cukup protein dan serat. Makanan tinggi protein terbukti bisa membuat kenyang dan mengurangi rasa lapar^[1].
2. Makan tepat waktu.
3. Pilih makanan yang bergizi.
4. Banyak minum air putih.
5. Saat merasa lapar, lebih baik makan nasi dengan lauk pauk dibandung makan camilan atau snack, karena makan camilan bisa bikin keterusan sampai lupa diri.
6. Istirahat yang cukup.

Penutup

Sekian informasi mengenai menahan lapar saat diet yang ternyata dampaknya tidak baik bagi kesehatan, namun kelaparan saat diet bisa dihindari dengan beberapa tips yang tepat. Semoga diet yang Anda lakukan berhasil tanpa harus menahan lapar yang sangat menyiksa itu.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024699/

Diet Rendah Kalori Cepat Turunkan Berat Badan

Salah satu metode diet yang bisa kalian coba adalah diet rendah kalori. Diet rendah kalori ini bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat cepat.

Diet rendah kalori adalah diet yang hanya makan kurang dari atau sama dengan 800 kalori setiap harinya. Bagaimana caranya menghitung kalori suatu makanan ?, lebih detailnya akan kami jelaskan dalam postingan selanjutnya.

Diet rendah kalori mempunyai bebera manfaat bagi kesehatan, diantaranya adalah menurunkan berat badan dan menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2^[1]. Manfaat selanjutnya yang diperoleh dari diet rendah kalori adalah kadar lemak pada hati (liver) juga kembali menjadi normal.

Ada seorang binaraga yang juga menjadi fitness influencer di Indonesia yang bahkan hanya makan 1200 kalori dalam satu hari selama masa cutting sampai akhirnya mendapatkan otot yang sangat kering dan memenangkan lomba body contest. Bayangkan satu hari hanya makan total 1200 kalori, ditambah harus melakukan latihan angkat beban utuk memeprtahankan masa ototnya.

Kita sata yang jarang angkat beban mungkin tidak sanggup hanya makan 1200 kalori dalam satu hari, tapi dengan niat dan tekad yang kuat tentu saja itu bisa dilakukan. Lagi pula, dia adalah seorang binaraga yang tahu betul mengenai tubuhnya sendiri, tentu saja angka 1200 kalori tersebut sudah melalui proses perencanaan yang matang, dan tentu saja setelah kompetisi body contest berakhir, dia akan makan dengan porsi seperti biasa.

Salah satu yang menjadi permasalahan dari diet rendah kalori adalah diet ini belum tentu berhasil apabila dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

Efek Samping Diet Rendah Kalori

Meskipun diet rendah kalori mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan, tetapi sangat tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang. Diet ini cocok untuk kalian yang mengejar turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat, misalnya dalam waktu satu bulan saja.

Apabila kalian melakukan diet rendah kalori, tentu saja kalian akan kekurangan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, dan juga mood kalian pasti tidak akan bagus. Selain itu, kalian juga harus makan makanan yang sangat berigizi dan mengandung nutrisi serta vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh seperti telur, daging, sayuran, dan buah-buahan, jangan lupa minum air putih yang banyak.

Salah satu efek samping mengerikan apabila melakukan diet rendah kalori adalah bisa terkena penyakit batu empedu. Oleh karena itu jangan coba-coba melakukan diet ini sebelum kalian konsultasi dengan dokter dan lakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366252/

Makan pizza tidak akan bikin badan Anda gendut sama sekali asalkan makannya hanya 1 potong pizza sekali-sekali misalnya hanya satu bulan sekali.

Jangan takut makan pizza, apabila ada orang yang menakut-nakuti kalian dan mengatakan bahwa badan kalian bisa melar kalau makan pizza apalagi di malam hari, percayalah, itu hanya omong kosong. 

Hal yang bikin berat badan Anda cepat naik itu apabila Anda makan berlebihan dalam waktu yang cukup panjang, misalnya dalam satu bulan selalu makan berlebihan setiap hari, maka berat badan bisa naik sekitar 2-4 kg.

Anda tahu kenapa kalau beli pizza dipotong menjadi beberapa bagian?, itu karena pizza untuk dimakan rame-rame, jadi bagi-bagilah ke keluarga atau teman-teman Anda pizza yang Anda beli, jangan semuanya dihabiskan sendirian kalau tidak mau badan Anda jadi gendut. Apabila Anda membeli seporsi besar pizza hut atau domino pizza pada malam hari, jangan dimakan sendirian semuanya, makan satu atau dua potong saja, sisanya berikan ke keluarga atau tetangga dan teman-teman Anda. Dengan demikan Anda dapat pahala yang banyak dan juga sebagai bonusnya Anda tidak akan gendut karena hanya makan sedikit pizza.

Salah besar apabila kalian beranggapan puasa bisa bikin badan kurus. Puasa yang saya maksud disini adalah puasa di bulan ramadan atau puasa senin kamis, atau puasa nabi Daud. Tidak makan dan minum 14 jam dari adzan subuh hingga maghrib selama 30 hari bukan berarti badan bisa langsung kurus, karena yang paling menetukan kalian bakalan jadi kurus atau jadi gendut adalah jumlah kalori makanan yang masuk ke tubuh kalian.

Kenapa Tidak Kurus Walaupun Puasa Tamat 30 Hari ?

Jawabannya adalah karena walaupun berpuasa, tapi jumlah makanan yang dikonsumsi banyaknya sama dengan hari-hari biasa selain bulan puasa. Dengan kata lain, jumlah kalori yang dimakan saat bulan puasa besarnya sama dengan jumlah kalori yang dimakan pada hari-hari biasa.

Apabila mau berat badan turun saat bulan puasa dalam 30 hari, yang harus dilakukan adalah makan dan minum secukupnya, dan makanlah makanan yang bergizi serta kaya akan nutrisi ketika sahur dan juga berbuka puasa. Kontrol makanan sepenuhnya ada di tangan Anda, maka diri Anda sendirilah yang harus mengatur makanan yang masuk ke perut. Kurangi kebiasaan makan berlebihan, karena kebiasaan makan berlebihan biasanya sulit dihentikan.

Puasa bisa bikin badan kalian tambah gendut apabila makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dikontrol. Kebiasaan berbuka puasa dengan rakus makan segalanya itu yang kemungkinan bikin badan kalian tambah gendut gaes. Ditambah menu berbuka puasa biasanya mengandung kalori yang sangat tinggi, maka sangat mungkin bisa bikin kiloan di timbangan naik. Kebanyakan tidak sadar sudah makan seberapa banyak, perasaan baru makan sedikit, tapi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sudah banyak.

Kenapa Tidak Puasa Malah Jadi Kurus ?

Orang yang tidak berpuasa bisa jadi malah tambah kurus apabila jumlah kalori yang dimakan kurang dari kebutuhan kalori harian atau bahkan kurang gizi. Apalagi ada beberapa orang yang melewatkan makan sahur sehingga hanya makan saat setelah berbuka puasa.

Bagaimana Cara Mempertahankan Berat Badan di Bulan Puasa ?

Makanlah buah dan air putih saat berbuka, lalu makanlah makanan berat dengan porsi yang biasa kamu makan sehari-hari pada malam hari dan saat sahur. Sekali lagi, janganlah makan berlebihan karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa ?

Cara menurunkan berat badan di bulan puasa adalah :

1. Mengurangi sedikit porsi makan saat malam hari dan juga saat sahur.
2. Jangan berbuka puasa secara berlebihan.
3. Hindari gorengan, takjil, dan makanan yang manis dengan kandungan gula yang berlebihan saat berbuka puasa. Minuman manis bisa diganti dengan teh manis (dengan sedikit gula), makanan manis bisa diganti dengan buah-buahan seperti kurma, pisang, pepaya, dan lain-lain. 

Apabila makanan yang masuk ke dalam tubuh kalian kurang dari kebutuhan energi harian maka berat badan kamu bisa turun bahkan sampai 25 kilogram seperti selebriti Tya Ariestya, tetapi dengan cara yang lebih aman dan sehat yang akan saya bahas di artikel selanjutnya.

Pengolahan Masakan Sayur yang Salah

Pengolahan masakan sayur yang salah bisa bikin badan kamu gemuk apabila sayurnya dimasak ditumis menggunakan banyak minyak goreng dan sayurnya kamu makan pakai nasi sepiring penuh ditambah lauk pauk berupa kentang goreng dan perkedel jagung yang penuh dengan minyak, makanan itu kamu makan tiga kali sehari dengan porsi nasi putih yang sangat banyak maka otomatis bisa bikin orang kurus menjadi gemuk. Apakah kamu tahu kalau kentang dan jagung itu termasuk sayuran (vegetables)?.

Jangan Makan Berlebihan

Belum lagi setelah makan besar kamu makan banyak buah-buahan seperti pisang dan pepaya yang katanya bisa menurunkan berat badan. Kenyataannya pisang dan pepaya bisa bikin kamu gemuk! apabila dimakan secara berlebihan karena kelebihan kalori akhirnya akan disimpan menjadi lemak cadangan di dalam tubuh.

Tidak sampai disitu saja, setelah makan buah pisang dan pepaya kamu lanjut makan cemilan snack kentang 1 bungkus besar kamu habiskan sendirian tanpa bagi-bagi dengan orang lain. Malam harinya kamu beli gorengan bala-bala yang mengandung banyak sayur sehat untuk menemani menonton santai sambil ditemani jus buah sehat rasa manis dengan banyak tambahan gula.

Tengah malam kamu terbangun dan entah mengapa kamu merasa kelaparan padahal seharian sudah makan banyak. Tanpa ragu-ragu kamu membuat mie goreng instan 2 bungkus ditambah dengan telur ayam dan aneka sayuran supaya mie instan yang kamu makan jadi sehat. Apakah sayuran bisa membuat badan kamu menjadi gemuk?.

Lakukan kebiasaan makan di atas setiap hari maka badan kamu akan gemuk dan berat badan akan bertambah sekurang-kurangnya 8 kilogram dalam dua bulan. Terbukti memang makan sayur bisa bikin kamu gemuk!.