Penyebab lemas saat melakukan diet untuk menurunkan berat badan adalah metode dietnya tidak cocok untuk Anda, kurang asupan makanan dan nutrisi, kurang minum air putih, aktivitas dan olahraga yang berlebihan, kurang istirahat, dan juga stress yang berhubungan dengan psikologi seseorang.

Selain menjadi lemas, diet yang Anda lakukan juga bisa bikin kelaparan, kepala pusing, mood Anda jadi jelek, dan kesulitan untuk berkonsentrasi atau bahkan bisa bikin Anda pingsan akibat menjalankan suatu metode diet.

Metode Diet Yang Bisa Bikin Lemas

Apabila Anda sedang mencoba metode diet tertentu dan merasakan lemas saat menjalankannya, bisa jadi metode diet tersebut tidak cocok untuk Anda, karena tidak semua metode diet cocok untuk dilakukan oleh setiap orang.

Metode diet pertama yang bisa membuat Anda lemas adalah diet yang menggunakan jam makan atau jendela makan tertentu, dimana waktu makan Anda dibatasi hanya boleh dilakukan dalam rentang waktu tertentu, misalnya hanya boleh makan dalam waktu 8 jam, atau 12 jam, seperti diet intermittent fasting dan diet OCD yang dipopulerkan oleh sang master Deddy Corbuzier.

Kenapa metode diet semacam ini berpotensi bisa membuat Anda lemas?, jawabannya adalah karena pada rentang jam tertentu Anda tidak dibolehkan makan sama sekali. Banyak orang yang memaksakan diri mengikuti aturan dari metode diet tersebut karena takut gagal apabila melanggar aturan dari metode diet tersebut.

Kenyataannya Anda bisa saja merasakan lapar saat jam-jam tertentu dimana Anda tidak diperbolehkan makan sama sekali, karena kelaparan pada akhirnya menjadi lemas kurang bertenaga.

Saran kami untuk yang menjalankan diet semacam intermitetnt fasting atau diet OCD, gunakan rentang waktu makan yang panjang, misalnya 12 jam, sisanya 12 jam lagi Anda berpuasa. Dengan puasa tidak makan 12 jam Anda mungkin lebih bisa menahan rasa lapar dan juga terhindar dari rasa lemas.

Anda harus sabar dan jangan teruburu-buru mengharapkan hasil yang instant, kecuali apabila Anda diberikan target untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat, maka Anda harus puasa tidak makan lebih lama dan rasa lemas harus bisa Anda tahan demi keberhasilan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Metode diet kedua yang juga bisa bikin Anda lemas adalah diet ekstrim defisit kalori seperti pada artikel yang kami tulis sebelumnya. Diet ekstrim defisit kalori berarti Anda hanya makan sedikit sekali dibawah batasan gizi yang dianjurkan.

Kementrian Kesehatan Indonesia pada tahun 2019 menyatakan bahwa rata-rata angka kecukupan gizi (AKG) bagi orang Indonesia adalah sebesar 2100 kilo kalori dan 57 gram protein per harinya^[1]. Apabila dalam satu hari makan dengan jumlah kalori jauh dibawah rata-rata angka kecukupan gizi yang dianjurkan oleh Kementrian Kesehatan, maka kemungkinan besar tubuh akan mengalami kekurangan gizi. Hal ini bisa berdampak pada menurunnya fungsi fisik sehingga menyebabkan lemas dan lesu.

Metode Diet Yang Tidak Bikin Lemas

Diet yang tidak bikin lemas dalam program menurunkan berat badan adalah diet yang dijalani dengan sabar dan konsisten sehingga lama kelamaan menjadi gaya hidup dan pada akhirnya menjadikan tubuh Anda menjadi ideal.

Agar tubuh tidak menjadi lemas, maka kebutuhan kalori harian harus tercukupi, dengan kata lain, dalam satu hari harus makan sebanyak 2100 kalori, kalaupun kurang jangan terlalu banyak, dan kalau bisa jangan sampai lebih dari 2100 kalori. Apabila Anda sedang menjalani diet menurunkan berat badan, bisa dikurangi sedikit dari 2100 kalori tersebut.

Ingat kurangi sedikit saja, jangan mengulangi jumlah kalori terlalu berlebihan karena bisa membuat tubuh menjadi lemas. Lalu bagaimana caranya untuk memastikan agar sehari hanya makan sekitar 2100 kalori kurang sedikit?. Apabila ingin hasilnya akurat, maka setiap makanan yang mau dimakan harus ditimbang terlebih dahulu, misalnya mau makan nasi satu porsi, kira-kira beratnya sekitar 200 gram maka jumlah kalorinya adalah sekitar 250 kilo kalori. Anda bisa menggunakan aplikasi seperti fatsecret atau myfitnesspall untuk mendapatkan informasi kandungan kalori dalam setiap makanan.

Pada tahap permulaan pasti Anda merasa kesulitan dan ribet menghitung kalori semua makanan, namun, kedepannya Anda akan terbiasa dan mengetahui perkiraan atau taksiran kalori makanan yang hendak Anda makan.

Selain mengurangi asupan kalori, Anda juga bisa mencoba memperbanyak aktivitas yang bermanfaat untuk tubuh dan juga kehidupan Anda. Dengan bertambahnya aktivitas, otomatis jumlah kalori yang dibakar juga menjadi lebih banyak, namun imbangi juga aktivitas dengan jumlah kalori yang Anda makan agar tubuh tidak kekurangan energi yang bisa menyebabkan lemas. Apabila beraktivitas yang berat, maka harus makan lebih banyak juga untuk mempertahankan fungsi tubuh.

Referensi

1. http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf

Diet Rendah Kalori Cepat Turunkan Berat Badan

Salah satu metode diet yang bisa kalian coba adalah diet rendah kalori. Diet rendah kalori ini bisa menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat cepat.

Diet rendah kalori adalah diet yang hanya makan kurang dari atau sama dengan 800 kalori setiap harinya. Bagaimana caranya menghitung kalori suatu makanan ?, lebih detailnya akan kami jelaskan dalam postingan selanjutnya.

Diet rendah kalori mempunyai bebera manfaat bagi kesehatan, diantaranya adalah menurunkan berat badan dan menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2^[1]. Manfaat selanjutnya yang diperoleh dari diet rendah kalori adalah kadar lemak pada hati (liver) juga kembali menjadi normal.

Ada seorang binaraga yang juga menjadi fitness influencer di Indonesia yang bahkan hanya makan 1200 kalori dalam satu hari selama masa cutting sampai akhirnya mendapatkan otot yang sangat kering dan memenangkan lomba body contest. Bayangkan satu hari hanya makan total 1200 kalori, ditambah harus melakukan latihan angkat beban utuk memeprtahankan masa ototnya.

Kita sata yang jarang angkat beban mungkin tidak sanggup hanya makan 1200 kalori dalam satu hari, tapi dengan niat dan tekad yang kuat tentu saja itu bisa dilakukan. Lagi pula, dia adalah seorang binaraga yang tahu betul mengenai tubuhnya sendiri, tentu saja angka 1200 kalori tersebut sudah melalui proses perencanaan yang matang, dan tentu saja setelah kompetisi body contest berakhir, dia akan makan dengan porsi seperti biasa.

Salah satu yang menjadi permasalahan dari diet rendah kalori adalah diet ini belum tentu berhasil apabila dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

Efek Samping Diet Rendah Kalori

Meskipun diet rendah kalori mempunyai berbagai manfaat untuk kesehatan, tetapi sangat tidak disarankan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang. Diet ini cocok untuk kalian yang mengejar turun berat badan dalam waktu yang sangat singkat, misalnya dalam waktu satu bulan saja.

Apabila kalian melakukan diet rendah kalori, tentu saja kalian akan kekurangan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, dan juga mood kalian pasti tidak akan bagus. Selain itu, kalian juga harus makan makanan yang sangat berigizi dan mengandung nutrisi serta vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh seperti telur, daging, sayuran, dan buah-buahan, jangan lupa minum air putih yang banyak.

Salah satu efek samping mengerikan apabila melakukan diet rendah kalori adalah bisa terkena penyakit batu empedu. Oleh karena itu jangan coba-coba melakukan diet ini sebelum kalian konsultasi dengan dokter dan lakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366252/

Salah besar apabila kalian beranggapan puasa bisa bikin badan kurus. Puasa yang saya maksud disini adalah puasa di bulan ramadan atau puasa senin kamis, atau puasa nabi Daud. Tidak makan dan minum 14 jam dari adzan subuh hingga maghrib selama 30 hari bukan berarti badan bisa langsung kurus, karena yang paling menetukan kalian bakalan jadi kurus atau jadi gendut adalah jumlah kalori makanan yang masuk ke tubuh kalian.

Kenapa Tidak Kurus Walaupun Puasa Tamat 30 Hari ?

Jawabannya adalah karena walaupun berpuasa, tapi jumlah makanan yang dikonsumsi banyaknya sama dengan hari-hari biasa selain bulan puasa. Dengan kata lain, jumlah kalori yang dimakan saat bulan puasa besarnya sama dengan jumlah kalori yang dimakan pada hari-hari biasa.

Apabila mau berat badan turun saat bulan puasa dalam 30 hari, yang harus dilakukan adalah makan dan minum secukupnya, dan makanlah makanan yang bergizi serta kaya akan nutrisi ketika sahur dan juga berbuka puasa. Kontrol makanan sepenuhnya ada di tangan Anda, maka diri Anda sendirilah yang harus mengatur makanan yang masuk ke perut. Kurangi kebiasaan makan berlebihan, karena kebiasaan makan berlebihan biasanya sulit dihentikan.

Puasa bisa bikin badan kalian tambah gendut apabila makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak dikontrol. Kebiasaan berbuka puasa dengan rakus makan segalanya itu yang kemungkinan bikin badan kalian tambah gendut gaes. Ditambah menu berbuka puasa biasanya mengandung kalori yang sangat tinggi, maka sangat mungkin bisa bikin kiloan di timbangan naik. Kebanyakan tidak sadar sudah makan seberapa banyak, perasaan baru makan sedikit, tapi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sudah banyak.

Kenapa Tidak Puasa Malah Jadi Kurus ?

Orang yang tidak berpuasa bisa jadi malah tambah kurus apabila jumlah kalori yang dimakan kurang dari kebutuhan kalori harian atau bahkan kurang gizi. Apalagi ada beberapa orang yang melewatkan makan sahur sehingga hanya makan saat setelah berbuka puasa.

Bagaimana Cara Mempertahankan Berat Badan di Bulan Puasa ?

Makanlah buah dan air putih saat berbuka, lalu makanlah makanan berat dengan porsi yang biasa kamu makan sehari-hari pada malam hari dan saat sahur. Sekali lagi, janganlah makan berlebihan karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa ?

Cara menurunkan berat badan di bulan puasa adalah :

1. Mengurangi sedikit porsi makan saat malam hari dan juga saat sahur.
2. Jangan berbuka puasa secara berlebihan.
3. Hindari gorengan, takjil, dan makanan yang manis dengan kandungan gula yang berlebihan saat berbuka puasa. Minuman manis bisa diganti dengan teh manis (dengan sedikit gula), makanan manis bisa diganti dengan buah-buahan seperti kurma, pisang, pepaya, dan lain-lain. 

Bisa banget menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, untuk apa buang-buang waktu olahraga kalau kamu tetap melakukan pola hidup dan pola makan yang buruk, untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak ya tinggal kamu kurangi porsi makan. Makanlah makanan yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Makan pelan-pelan sampai merasa kenyang jangan berlebihan.

Berikut ini adalah cara yang sudah saya rangkum untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa olahraga.

1. Kurangi Makan Dan Hitung Kalori Yang Dimakan

Kamu bisa coba menghitung kalori makanan yang hendak dimakan, pastikan total kalori yang dimakan lebih rendah dari total kebutuhan energi harian.

Gampangnya begini, rata-rata orang cowok ataupun cewek dengan aktivitas fisik harian yang ringan (misalnya kebanyakan bekerja di depan komputer), bisa makan sekitar 1500 kalori (untuk cewek) dan 2000 kalori (untuk cowok) untuk mempertahankan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, tinggal kurangi saja jumlah kalori yang dimakan. Misalnya untuk cewek dari 1500 dikurangin 250 jadi sehari makan sekitar 1250 kalori dan untuk cowok dari 2000 dikurangin 250 jadi sehari makan sekitar 1750 kalori. Lakukan secara rutin setiap hari maka berat badan kamu bisa turun sekitar 1 kilogram dalam satu bulan tanpa melakukan olahraga!. 

Apabila kamu adalah seorang pekerja keras dengan aktivitas fisik yang tinggi contohnya seperti kuli bangunan atau atlit maka tentunya kamu harus makan lebih banyak supaya mendapatkan tenaga selama beraktivitas.

Kenapa kuli bangunan badannya tetap bagus meskipun tidak melakukan diet dan tidak menghitung kalori?. Jawabannya tentu saja karena kuli bangunan terus bekerja keras dari pagi sampai sore, beda dengan orang gendut yang kerjaannya cuma makan.

Satu hal yang mungkin perlu kalian lakukan adalah menghitung jumlah kalori setiap makanan yang masuk ke dalam mulut. Untuk mempermudah menghitung kalori kamu bisa coba menggunakan aplikasi misalnya fat secret atau my fitness pal. Menghitung kalori seperti ini saya sarankan hanya untuk awal-awal saja karena tidak mungkin melakukannya setiap hari ataupun setiap akan makan. Dengan membiasakan menghitung kalori makan kamu nantinya akan terbiasa dan langsung tahu berapa taksiran kalori serta kandungan nutrisi dari makanan yang akan kamu masukkan ke dalam mulut.

2. Perbanyak Aktivitas Fisik Yang Bermanfaat

Kalau kamu mau turun berat badan sebanyak 25 kilogram kamu bisa melakukan diet menghitung kalori ini sekitar 25 bulan atau lebih. Apabila kamu ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan cara yang tetap sehat tapi tetap malas berolahraga maka saran saya adalah perbanyak aktivitas fisik yang berfaedah, misalnya bantu orang tua atau pasanganmu untuk membersihkan rumah seperti menyapu atau mengepel lantai, dan merapikan barang-barang yang ada di rumah. Untuk apa rajin pergi berolahraga ke gym tapi malas membersihkan dan merapikan rumah sehingga rumah acak-acakan seperti kapal pecah!?. Badan kamu tidak akan sebagus badan binaraga idolamu hanya dengan rutin angkat beban di tempat gym. Daripada menghabiskan banyak waktu di tempat gym, lebih baik melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat untuk masa depanmu nak, kecuali kamu memang ingin menjadi binaraga.

3. Banyak Jalan Kaki

Kamu juga bisa coba lebih banyak berjalan kaki, misalnya ketika hendak pergi ke warung sayur dekat rumah, biasakan untuk berjalan kaki, masa iya jarak warung sayur yang hanya 300 meter harus ditempuh dengan naik sepeda motor?. 

Kenapa ada orang yang setiap hari banyak melakukan aktivitas fisik, melakukan semua pekerjaan rumah, termasuk mengurus anak, dan dengan lincah pergi berjalan kaki kesana kesini tapi badannya tetap gemuk ? Jawabannya sederhana, karena setiap hari dia makannya kebanyakan dan tidak terkontrol.

4. Coba Puasa

Kalau kamu beragama islam, cobalah biasakan untuk berjalan kaki menuju masjid untuk melakukan ibadah. Sekali-sekali juga lakukan puasa sunnah seperti puasa senin-kamis supaya bisa melatih kamu untuk lebih disiplin dan mengurangi hawa nafsu untuk makan dengan rakus. Dengan melakukan hal tersebut maka kamu akan mendapat pahala yang banyak dan juga tubuh yang lebih sehat, kurang apalagi coba ? tapi pertanyaannya kenapa banyak orang yang malas melakukannya!?. Ngapain olahraga keras angkat beban di tempat gym sampai mandi keringat tapi tidak mau berjalan kaki ketika pergi ke masjid padahal jaraknya dekat? dan tidak mau berpuasa? takut ototnya menyusut bro?.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat juga sangat penting, kalau bisa hentikan kebiasaan begadang, lebih baik tidur malam yang cukup sekitar 7 sampai 8 jam setiap hari.

6. Sabar dan Konsisten

Hal paling penting untuk bisa melakukan program penurunan berat badan adalah kamu harus konsisten!, dan juga makanlah makanan yang mengandung gizi yang baik serta bernutrisi tinggi supaya tubuhmu tetap sehat dan mampu mencapai berat badan ideal tanpa menderita kelaparan dan tanpa harus capek dan buang waktu untuk melakukan olahraga yang tidak ada faedahnya setiap hari. Kamu juga harus sabar untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, sedikit demi sedikit perbaiki kebiasaan hidup dan makan yang buruk agar tubuh dan kesehatanmu menjadi lebih baik lagi. 

Penyebab Diet Gagal

Apabila kamu gagal diet berarti diet yang kamu lakukan itu salah!, dan apabila kamu kelaparan saat melakukan diet menghitung kalori berarti bisa jadi kalori yang dimakan terlalu sedikit atau kamu tidak makan makanan yang sehat dan bergizi serta bernutrisi tinggi. Sekali lagi saya ingatkan agar kamu sebisa mungkin menghindari memakan jenis makanan yang tidak berfaedah untuk tubuhmu. Intinya pola makan adalah kunci paling penting dalam program menurunkan berat badan dan membakar lemak.